Aprende con evidencia científica
La ciencia de estar presente.
Mindfulness y MBSR®: qué son, qué dice la ciencia y cómo pueden transformar tu día a día.
+30 años
de investigación clínica
8 sem.
Programa estructurado MBSR®
NIH
Reconocido por la medicina
1979
Origen en la Universidad de Massachusetts
Atención plena
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness, o atención plena, es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, sin reaccionar de forma excesiva ni sentirnos abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor.
Es prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. Esta práctica nos permite observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales con curiosidad y aceptación.
A través del mindfulness desarrollamos una mayor consciencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, lo que nos permite responder a las situaciones de la vida con mayor claridad y equilibrio.
Reducción del estrés basada en mindfulness
¿Qué es MBSR®?
Un entrenamiento mental de la atención respaldado por numerosas evidencias científicas desde hace más de 30 años.
El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo: reconocido por el NIH y ubicado, dentro de la psicología, entre las Terapias de 3ª Generación.
Desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, adapta prácticas contemplativas ancestrales a un contexto secular y científico.
Qué trabaja el programa
Lo que desarrollas con la práctica
El MBSR® es un programa estructurado de 8 semanas que trabaja de forma progresiva sobre cuatro áreas fundamentales del bienestar.
Reducir el estrés
Reducir el estrés, el malestar y la sobrecarga mental a través de la atención consciente.
Regulación emocional
Mejorar la regulación emocional ante situaciones difíciles con mayor ecuanimidad.
Claridad mental
Desarrollar mayor atención y claridad mental en el día a día, con menos piloto automático.
Relación saludable
Relacionarte de forma más consciente y amable con tus propios pensamientos y emociones.
Puedes cursarlo online y a tu ritmo con nuestros cursos y programas. Las prácticas incluyen meditación, escaneo corporal y movimientos conscientes integrados en la vida cotidiana. Ver cursos
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de aprender a relacionarnos de forma más consciente y amable con nuestra experiencia.
Programa MBSR® · Mindfulness basado en evidencia
Profundiza en tu práctica
Empieza aquí con mindfulness
Cinco guías prácticas para dar tus primeros pasos, aprender técnicas concretas y resolver tus dudas.
Guía para empezar
Todo lo que necesitas saber para dar tus primeros pasos: cuánto practicar, errores comunes y expectativas realistas.
Recursos gratuitos
Meditaciones guiadas, ejercicios prácticos y herramientas para reducir el estrés y cultivar una vida más consciente.
Técnica STOP
Una pausa consciente de 1 a 3 minutos para salir del piloto automático y responder con más claridad.
Técnica RAIN
Cuatro pasos para trabajar con emociones difíciles de forma consciente y compasiva.
Preguntas frecuentes
Respuestas claras a las dudas más habituales sobre mindfulness, meditación y el programa MBSR®.
Dudas habituales
Preguntas frecuentes
Respuestas a las dudas más comunes sobre mindfulness y MBSR®.
¿Necesito experiencia previa para practicar mindfulness?
No, no necesitas ninguna experiencia previa. El mindfulness es una capacidad natural que todos poseemos y que puede ser desarrollada con práctica. Programas como MBSR® están diseñados específicamente para principiantes y te guiarán paso a paso en el aprendizaje.
¿Cuánto tiempo necesito practicar cada día?
Para obtener beneficios significativos, se recomienda practicar entre 20-45 minutos diarios. Sin embargo, incluso prácticas breves de 5-10 minutos pueden ser beneficiosas. Lo más importante es la constancia y la regularidad en la práctica.
¿Es mindfulness lo mismo que meditación?
El mindfulness es un estado de atención plena que puede cultivarse a través de la meditación, pero también se puede practicar en cualquier actividad cotidiana. La meditación es una de las herramientas principales para desarrollar mindfulness, pero no son exactamente lo mismo.
¿Cuánto tiempo tarda en verse resultados?
Muchas personas reportan beneficios desde las primeras semanas de práctica, como mayor calma y mejor capacidad de concentración. Sin embargo, los cambios más profundos suelen manifestarse después de 8 semanas de práctica regular, que es la duración del programa MBSR® estándar.
¿Mindfulness es una práctica religiosa?
No, aunque tiene raíces en tradiciones budistas, el mindfulness tal como se enseña en programas como MBSR® es completamente secular y científico. No requiere adoptar ninguna creencia religiosa y es compatible con cualquier tradición espiritual o filosófica.
¿Puede ayudarme si tengo ansiedad o depresión?
Numerosos estudios científicos han demostrado que el mindfulness puede ser muy efectivo para reducir síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, no sustituye el tratamiento médico o psicológico profesional. Es recomendable consultar con tu médico antes de comenzar si tienes condiciones de salud mental.
¿Qué diferencia hay entre MBSR® y otras técnicas de relajación?
A diferencia de técnicas de relajación que buscan un estado específico, el MBSR® te enseña a relacionarte de manera diferente con tu experiencia, sea cual sea. No se trata solo de relajarse, sino de desarrollar consciencia, aceptación y habilidades para gestionar el estrés de forma sostenible.
Comienza tu práctica
El mindfulness se aprende practicándolo.
Descubre los cursos y programas online que ofrecemos para acompañarte en tu práctica.